ネットで誹謗中傷された時のメンタルの切り替え⽅法について書きたいと思います。
ネットってなんでも⾃由に発信することができる反⾯、⾔いたい放題で有る事無い事も書かれます。
それは同時に直接相⼿に⾔えない臆病者のやること。
ネットだから『どうせ誰が書いたかバレないし〜』くらいの気持ちでやっています。
それってすごくダサい⾏為であって、負け⽝の遠吠えくらいにしか思わないのですが、デリケートで優しい⼥の⼦ほど気にしてしまうもの。
どうすれば⽬にしてしまった誹謗中傷からメンタルを⽴て直すか？いくつか書いてみようと思います。

傷つく物をいっさい視界に⼊れない！

これを約束してください。
⾃分の悪⼝が書いてある掲⽰板などを⾒ないこと。
スマホの履歴から削除してください。
まずは⽬の前にあるゴミを排除しましょう！

悲しいこと・イラついたことを書いて吐き出す

いつまでも吐き出さないで⾃分の中に溜めておくこと⾃体が良くありません。
思ったことや感じた負の感情をとことん吐き出すこと！

・こういう⾵に書かれて嫌だった（過去形で書いてみてください）
ストレスも負の感情も⾃分の中にどんどん溜めたままでは前に進む妨害をされる物です。
溜めて嬉しいのはお⾦やハッピーな感情だけでいいので、ごみを捨てる感じでたくさん書いたらグシャグシャにして丸めてゴミ箱にポイしちゃいましょう！

叩かれるのは⽬⽴っているから

・ライバル視されている・蹴落としたいという負の感情
悪⼝と同じで傷ついてしまう・腹がたつというのは相⼿からの負の感情を受け取ってしまっている状態です。
これを視界に⼊れずに受け取らなかったら相⼿の放った負の感情はどこに⾏くと思いますか？受け取らなかった郵便物と同じように発した相⼿に戻ります。
ネットの誹謗中傷も同じこと。傷つけたい相⼿の⽬に⼊らなければ、相⼿が傷つかないことに対してさらにイライラする物です。
あなたが傷つかない・いつも通りに楽しそうにお仕事をしている姿を勝⼿に想像して、勝⼿にイライラして負のループに陥るだけなので完全無視がいちばんの攻撃。
沈黙は⾦・雄弁は銀と⾔われるようにシカト・スルーのスキルって最強です。

ネットでの誹謗中傷は、男⼥ともにどんな⼈でもターゲットにします。
それを⾒た関係ない⼈も同調する⼀種の病気。ネットに吐き出さないと済まない⼼理状態って孤独で可哀想な⼈だなと思います。
きっとうまくいかないのは⾃分に原因があると認められず、プライドばかり⾼く、全ての悪い出来事は「⾃分以外の誰かのせい」という浅い考え⽅しかできない⼈が多い。
いざ、開⽰請求されたら泣き⾔や⾔い訳をする⼈がほとんどです。

そんな⼩さい⼈間に⾃分が振り回されても時間の無駄なので、いつも通りに楽しくいつも通りの⽣活をしてください。
リフレッシュにスパ、プチ旅⾏、⾃分にご褒美を与えて⽢やかしてあげてからやる気を奮い⽴たせましょう。

もやもやが晴れない時はノート！

どんな感情でも⾃分ではっきりわかるのは、ノートになんでもいいから自分の感情を書いて吐き出してみること。
そうすると⾃分の感情がわかるので、気が済むまで書いて書いて書きまくりましょう。

これは単純だけど効果あるんですよ♪

私も専⽤の感情ノートを作っています。今はアプリでも良いものがあります。

• Awarefy：認知⾏動療法でセルフケア
• muute (ミュート) ：AIジャーナリング
• 毎⽇まめ：⼀⽇を記録する最も簡単な⽇記

簡単に続けられそうなアプリを書いてみました。
これだけこういうアプリができるのもストレスを抱えやすい⼈が多いからかなと思います。
⾃分でひっそりできるので、試してみてください。⾃分と向き合う時間も⼤切な時間です。

実体験に基づく話なのですが、以前⼀緒に働いていた相⼿とかなり険悪な状態になり、時間関係なく連続でチャットを送り続けられる状態が続きました。
最初のうちは取り合って話し合うようにしていたのですが、関係ない第三者が⼊ることや相⼿が納得するまでこちらを貶めるような⾔動や⾏動を続けられたので、相⼿にしないという⼿段を取りました。
これ⾃体、きっと相⼿からすればイライラする原因だったと思うのですが、仕事において⾮常に邪魔な問題になるので、徹底的に反応をしないという判断をしました。
そのあと、数ヶ⽉ぶりに連絡が来たのを最後に完全に連絡を遮断。おかげで⾃分でその後のメンタルは安定したし、仕事に集中できる環境になったので、相⼿にどう思われていようが、⾃分の判断は⾃分にとって最適解だったと思います。
⾔い返さない・反応しないことを徹底した時に、最後は相⼿の⽅が居づらい状態になり離れるということができました。

この時もなにも受け取らない選択をしていなかったら同じくらい気持ちが荒れて、仕事どころでは無くなっていたと思います。
貶める⼈はあの⼿この⼿で⼈が不幸になる様⼦や傷つく姿を⾒て楽しみたい輩なので、相⼿の思う通りにならない選択をしましょう。