ここ最近は⾃分のケアの内容などもどんどん書いていくようになってきたコラム。それも⾵俗のお仕事は個室待機や他の⼈と関わる機会が極端に少なくて、同じような悩みを抱えている⼥の⼦が、⾃分のケアの仕⽅を知っていれば〝誰かに関わらなくても⼤丈夫〟な環境でお仕事をしていけるようになってもらいたいため。

今も⾃分の趣味で⼼理学の勉強をしているのですが、⼈は誰かに頼りたくなってしまう時もあります。ただ、ネット環境がメインになっている今の時代だと、距離感が上⼿に取れる⼈の⽅が少なく、対⼈関係で無理な悩みを作って欲しくないというのがコラムにしている本⼼です。
⾃分と関わる周りの⼈間関係に振り回されなくても済むように参考にしてみてください。

3時間の睡眠と同じ効果が得られる＝18分の昼寝

睡眠不⾜になりがちな⼥の⼦なら休憩や待機の合間に18分だけ⽬を閉じて休むようにしてみてください。
爆睡してしまうのは論外ですが、⾵俗のお仕事は体⼒勝負。毎⽇初めての⼈に接客をしているうちに、⾃分でも気づかないところで疲れが溜まっています。
そこに睡眠不⾜までなってしまうと、脳が疲れすぎてリセットができなくなります。脳に溜まったいらないゴミを睡眠でリセットできるので18分のお昼寝をしてみましょう。

ストレスの70％撃退＝1⽇6分読書

海外ではセラピーの⼀環として、読書が取り⼊れられています。本に没頭する事で、ストレス解消の効果が⾼いことが証明されています。1⽇6分程度なら待機中に〝少しの読書〟を挟んでみるのも効果的かもしれません。
細かい⽂字を読むのが苦⼿な⼈は、⾃分と向き合える本として私がおすすめなのが『アンサーズブック』シリーズ。これはテーマごとに⾃分の頭の中にある疑問を浮かべながら本を開くと『本からの⼀⾔』が書いてある本です。読書が苦⼿な⼥の⼦でも⾃分と対話するのに良い本だと思うのでぜひ⼿にとってみてほしい⼀冊です。
本を読むのが苦⼿な⼈は本に書いてあることを全部取り⼊れようとしているので、⾃分が気になったことや良いなと思ったことだけを読むようにしてみてください。

なんか物忘れが増えた？と感じたら⽔分をしっかりと摂ってみる

脱⽔なんてあるの？と思うかもしれませんが、実は覚えが悪くなったな…という時は体から必要な⽔分が2％減っているかも。夏場よりも冬場の⽅がお⽔を摂るよりもお茶や温かいコーヒーなどを飲んでいるので⽔分が⾜りないなんて思わないはず。
⽔分＝お⽔のこと。お茶やコーヒーは別です。
冷たいお⽔を飲んで体が冷えるのは良くないので、⽩湯（50 度くらい）の温度でゆっくり飲むようにしてみましょう。レンジで温める時は600W・1分30秒くらいで適温になります。デトックス効果も⾼いし、冷え性にも良いので寝起きやお仕事の時に積極的に摂ってみてください。

⽩湯はアレンジすると美味しく飲めるのでぜひ、参考にしてください。

• ⽩湯＋はちみつ
• ⽩湯＋しょうが
• ⽩湯＋レモン
• ⽩湯＋梅⼲
• ⽩湯＋シナモン

おうちで⽩湯を飲む時にアレンジすると美味しく飲めると思います。免疫⼒もUP、便秘解消、デトックス効果、冷え性改善など良いこともたくさんあるので、これからの時期に試してみてください。

気分が上がらない…やる気が起きない

こういう時って気持ちがモヤモヤして、⾃分でも解決⽅法が浮かばない。⼥の⼦って⾃分でなんでも抱え込んでしまう部分があるので、そういう時は何も考えずに散歩をしてみましょう。
本当は朝の散歩が効果的なのですが、まずは15分の散歩から始めてみませんか？少し散歩をして太陽が出ている時間に歩けるかも！って、体が準備万端になったら太陽を浴びながら散歩してリフレッシュしましょう。少しずつスッキリしてくると⾃分の中のモヤモヤも改善の仕⽅がはっきりしてくることがあります。まずは⾃分の体と気持ちをマイナスから0にするところからやってみましょう。

実は私もメンタルが落ち込むことがあります。全然⼈には伝わらない程度なんですが、⼈にわかるくらいになると⾃分のお店で働いている⼥の⼦にも⾃分と⼀緒に仕事をしている⼈にも〝しなくて良い⼼配をさせてしまう〟ので、完全に切り替えたい時は上記の3つを繰り返しています。

誰かに相談しても結局決断をするのは⾃分⾃⾝。

あの時誰かがこう⾔ったから・・とか⼈のせいにすることも好きではないので、⾃分である程度ちゃんと考えられる状況になるまではボーっとしている時間が多くても⾃分のためのリフレッシュとして切り替えるベースを作り直します。

以前のコラムにも書いた、「⾃分のご機嫌の取り⽅」も⼀緒に読んでもらえたら嬉しいです。

⾵俗のお仕事はたくさん覚えたり、毎⽇いろいろな⼈と関わるので慣れるまで時間もかかるけどやりがいのあるお仕事です。今⽇も⾃分に優しくケアをして良いお客様が増えていきますように。