着衣プレイ専門学校 日本橋校 (やんちゃな子猫グループ)

《着衣プレイ専門学校 日本橋校》スタッフ西です。

秋が深まり、冬が近づいてくると、「なんとなく気分が落ち込む」「やる気が出ない」と感じることはありませんか？
それ、実は“季節のせい”かもしれません。

気温や日照時間の変化は、自律神経やホルモンバランスに大きな影響を与えます。
心も体もバランスを崩しやすい季節だからこそ、ちょっとしたケアがとても大切なんです。

🧠 秋冬にメンタルが揺らぎやすい理由

日照時間が短くなる
　→ 幸せホルモン「セロトニン」が減少し、気持ちが沈みやすくなります。

寒暖差で自律神経が乱れる
　→ 朝晩の気温差が大きく、自律神経がストレスを受けやすくなります。

屋内時間が増える
　→ 運動量の低下や睡眠リズムの乱れが、気分の落ち込みにつながります。

🌿 自律神経を整える5つの習慣
① 朝の日光を浴びる

朝の光はセロトニン分泌を促し、自律神経のスイッチを入れてくれます。
起きたらまずカーテンを開けて、3分でいいので外の光を浴びましょう。

② 深呼吸とストレッチ

深い呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス効果を高めます。
1日数分の軽いストレッチと深呼吸をセットで取り入れるのが◎

③ 温活で体を冷やさない

体が冷えると自律神経が乱れやすくなります。
白湯を飲んだり、首・足首を温めたりして、体温をキープしましょう。

④ スマホ時間を減らす

SNSや情報の刺激は交感神経を優位にします。
就寝前1時間はスマホを手放して、心を落ち着ける時間を。

⑤ 香りや音で“癒し時間”をつくる

アロマやお気に入りの音楽は、副交感神経を整えるのに効果的です。
「好き」を取り入れることが、心の安定につながります。

🌈 まとめ

秋冬は、自律神経が乱れやすく、メンタルも不安定になりがちな季節。
でも、少しの意識と習慣で心と体はちゃんと整います。

頑張りすぎず、自分を大切にする時間を増やして、心も体も元気に乗り切りましょう✨ 店長ブログ一覧に戻る 店舗TOPに戻る